[...] o pulsometrze, bo inaczej ciężko określić czy te interwały są efektywne, chociaz po opisie wnioskuję, że raczej tak, ale z drugiej strony ciężko zrobić dobry interwał po treningu siłowym, w którym ćwiczyłaś nogi. to może sugerować,że gdzieś się obijałaś:-> co do miski, chciałam Ci coś doradzić, ale nie zauważyłam, żebyś prowadziła jakąś [...]
[...] - B 2 T 1 W 20 4 posilek 16.30 - piers z kurczaka z piekarnika 150g - B 30 T 2 W 0 - Kasza gryczana lub ryz brazowy 50g - B 5 T 2 W 37 TRENING - mutant mass przed i po treningu razem 130g - -B26 T8 W86 5 posilek - mintaj z piekarnika 200g - B 33 T 2 W 0 - Kasza gryczana lub ryz brazowy 50 g - B 5 T 2 W 37 6posilek - serek wiejski na noc [...]
[...] foty, z nadzieją, że ktoś bardziej doświadczony będzie mi pomagał i mnie "prowadził" Btw- odkąd zmieniłem diete wg zaleceń akopa (30% węgli do śniadanie 30% po treningu)czuje że bebzon mi rośnie dałem dupy, że zamówiłem 2 gainery zamiast 1 + 2 isoplexy tak mi się wydaje ale zrobiłem tak, bo z wyliczeń mi wychodziło, że tyle będzie [...]
[...] z żółtek jaj dlaczego rano leucyne i przed treningiem leucyne? jesli walisz 20g bcaa to leucyna imo zbedna przed lepiej po! rano leucyne, przed treningiem leucyne i po treningu też mam leucyne (może za wcześnie wyłączyłeś filmik ) wale 20 g BCAA Xtra, tam nie ma samych bcaa tak samo BA - ~4g to dawka optymalna nie koniecznie trzeba walic 6g [...]
[...] razy i można pod warunkiem, że te treningi nie są jakoś szczególnie ciężkie. Po tygodniu intensywnych treningów if odpada przynajmniej u mnie brak energii, ospałość i po treningu trzęsawka przez godzinę. Osobiście if i intensywne treningi nie idą w parze w ogóle. Ale jak sam zauważyłeś dla każdego coś innego ale trening na czczo są średnio [...]
[...] swoje bociany za wytrenowane? internetyy.... Zdjęcie robione przed chwilką przed sniadaniem(czyt na czczo) ostatni trening niedziela rano. Na czczo nie na czczo po treningu nie po treningu albo cos sie tam wygląda albo nie i zasłanianie się takimi rzeczami jest naprawdę na niskim poziomie [...]
[...] zrobiłem 3 serie nachwytem i 3 serie neutralnym, bo to i tak tylko 12 powtórzeń tylko dało. Podsumowując nowy plan, ćwiczę ponad 2 razy krócej, jednak zmęczenie mięśnia po treningu jest nadal, ćwiczę wolniej i dokładniej, staram się robić ćwiczenia na maxa technicznie, jestem teraz bardziej zadowolony z treningów. Nie ma już teraz sytuacji, w [...]
[...] jak by 70% ciezaru szlo na lewa strone,az po lewej stronie spompowal mi sie caly bark az po tyl,tric a nawet plecy. Tragedia. Przez co mozna sie domyslec jak szla reszta treningu. Umawiam sie do fizjo,niestety mam kawalek drogi do przejechania do niego i nie stac mnie na czeste wizyty ale musze jezdzic jak najczesciej,olalem ostatnio fizjo i [...]
[...] 4. Ryż+Schabowy+pomidory Trening 5. Karkówka + ryz + keczup 6. Kanapki- Ser zólty, pomidor, szynka itp. 7. Twaróg 100 g + oliwa 15 g Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: Gainer 60 g + 5 g mono Dieta: Mimo iż nie lubie się upychać kanapkami to takie zapchanie pozwala mi na lepszy sen. Czuje się najedzony. Twarozek z oliwa to dla [...]
[...] będzie jakichś widocznych spadków na centymetrze to rozejrzę się za jakimś spalaczem chyba. Co do węgli, to przed treningiem biorę 100g mięsa + 50g ryż/kasza/makaron, a po treningu zwiększyłem węgle do 100g + 100g mięsa. Tak od ponad tygodnia to robię i widzę, że efekty są lepsze. Ćwiczenia kurde robię naprawdę ostro, te 60-65% tętna max mam po [...]
[...] - dobry stack bez kofeiny (IMO jeden z ciekawszych - nie kieruje sie cena) SAW - podobnie HP można wymieniac sporo - i na kazdego znajdzie się " A NA MNIE NIE DZIAŁA !!" po treningu także rożne szkoły. propozycja dobre WPC/ WPI jak kto woli jakis owoc (nie stosuje carbo) bialka gainiery i reszta tego pokroju suplementów to i tak dodatki do [...]
[...] za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. Pamiętaj o najważniejszej rzeczy o której nigdy nie pamiętają początkujący. Jest to [...]
18ocm wzrostu 85kg wagi i 97cm w pasie... Oj to troszeczku dużo. Jest co redukować. Co do treningu - split i super. Przerwy między seriami zmniejsz do 60 secund a cały trening siłowy 45minut. Brzuch maxymalnie 2 razy w tygodniu po 6-8serii -25powtórzeń. Aero zacznij od 10 minut po treningu siłowym na początek w pierwszym tygodniu - dwa razy. Tak [...]
[...] w miarę zadowalające, jeden cykl kreatynowy do tej pory... niestety, praca pozwala mi tylko na ćwiczenie po godz. 19 (siłownia w domu) i stąd pytanie, co polecacie zjeść po treningu ok. 21:00, do tej pory konsumowałem po treningu tuńczyka z serkiem bądź jajecznicę i trochę mi poszło "w boczki";) teraz wolałbym tego uniknąć ale z tego [...]
Co zjesc bezprosrednio po treningu pilki noznej? tak jak po treningu na silowni czy np mogą byc ze 2 jablka, a 40 minut po tym normalny posilek typu ryz+ryba+warzywa? I jaki odstep dac od sniadania do treningu jezeli cwicze rano? 1,5h wystarczy? tak zebym sie nie pozygal :) pozdrawiam
[...] że jak mam np białko w płatkach owsianych , makaronie itp. to że sie nie liczy tego to zapotrzebowania dziennego na białko , czy to prawda ? 2.Zawsze bezpośrednio po treningu pije ok 40g Carbo a na treningu pije płyny izotoniczne ale jesli mam tylko wode to moge wymieszać ją z carbo i pić w trakcie treningu i to co zostanie to wypić [...]
[...] zrobić gdyby nie to, że ja już nie wiedziałem co się dzieje nawet%-) Regresy bardzo, bardzo ciężko. Wspięcia- Nie dołożyłem bo myślałem, że miałem 65 poprzednio. 15 minut po treningu (15 bo muszę się ogarnąć, przebrać się w suche, postawić na mały gaz jedzenie itd) aeroby na rowerze. Czas: 0:41:03 Dystans: 10.98 Śred prędkość: 16.05km/h Kcal: 371 [...]
[...] za mną i coś się zaczyna dziać, ciągle wychodzę z siłowni wk***iony, że to nie wyszła tamto nie wyszło a w trakcie po czymś nieudanym w ogóle odbiera mi chęci do dalszego treningu. Nie wiem, albo zrobię tydzień przerwy i dalej polecę z redukcją albo jeszcze ze dwa tygodnie pocisnę ale na mniejszych ciężarach, bo to co tam się wyprawia nieraz [...]
[...] W łydkach całkiem ładny power był to go wykorzystałem. Ogólnie zawsze byłem w tym miejscu zamulony a dziś byłem zamulony tylko do żurawia. + Aero które robię zawsze po treningu Rower - zawsze ta sama trasa, jedynie co się może zmieniać to tempo i czas, raz lepiej raz gorzej. Dystans: 13.58km Czas: 41:43 Śred. Prędkość: 19.54km/h Kcal: 460 [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
